難處

當下最大難處仍是如何在平常生活時滙視。上班坐在電腦前倒是比較能長時間滙視，因為看文章時每一個字都會提醒自己要逐個聚焦在它們每一個身上，眼睛就較容易做到順着文章左右「怡動」和滙視。但日常在家中，沒有特定要看的焦點，一不留神兩眼就很容易變為散視，特別是執拾房間時很容易想一覧無遺地把整個房間都一次看遍。所以現在很多時候下班時視力好像比早上還要好一點呢。

２０１５最新更新

　　這裡從２０１４年１月到今日荒廢了快兩年了！主要是因為在發表２０１４年１月最後一篇網誌之後沒幾日就發現自己。懷。孕。了！然後整個人因為要預備一個新生命的誕生而無比緊張起來，每日不斷在網上看關於如何養胎、生小孩子的注意事項等資料，還有開始採購各樣嬰兒用品。由於是第一胎，我太興奮且急於知道懷孕生小孩子各方面的知識，改善視力這件事就被擱置一旁。每日看網上資料的時候，正確用眼的方法都忘了運用，眼肌綳緊也不去休息和放鬆，過度用眼的老毛病又發作了。大抵天下大部份的母親都是這樣，有了孩子，就忘了自己。當時唯一堅持的就是每日都只戴新眼鏡＃１或新閱讀眼鏡＃１，所幸近視沒有加深，但視力就停滯不前。

　　２０１４年八月底，小生命的到來帶給我無限的喜悅，但也使我這個新手媽媽常常處於高度緊張的狀態中，手臂肌肉也由於長時間抱着小孩來餵母乳而酸痛，半夜哺乳導致睡眠不足，總之身心都不放鬆，更不好的是，自己變得常常用手機上網，眼睛常直直的看手機內的文章，缺少怡動，而且很少戴新閱讀眼鏡＃１，直至最近也是幾乎整天無論看遠或近都戴新眼鏡＃１。於是，視力倒退了，儘管戴新眼鏡＃１時仍能勉強駕車，但模糊不少，而且眼睛時常乾澀。 

　　不知怎的，也許逐漸適應有了孩子的生活，最近終於多了一些時間重新思考自己的現狀，於是昨天又突然燃起要重拾「貝茲法」改善視力的念頭，就回到賢哥網站看文章，發現多了不少網友的成功實例，更加激發自己要努力實行。今天也快速重温了正確用眼的方法，立時實行使眼睛的乾澀感減去不少，且久久沒有的「瞬間好視力」就出現好幾次，真是開心！

　　至於２０１４年１月最後一篇網誌裏提及當時的第四個月回顧會有壞消息，這是因為在第四個月時去了一趟旅行，本以為旅行能使身心放鬆，能幫助提升視力，但怎知回來以後發現視力變差了！我猜是因為自己仍未好好掌握滙視，以至於出外遊玩時其實都沒有滙視，都是在散視看風景的全貌，而不是不斷轉動眼球去掃瞄風景。 

　　人真的很容易被惰性打敗，期許這次自己能堅持不懈地實行貝茲法，視力不後退！

第三個月回顧（２０１３年１１月中至１２月中）

　　第三個月（１１月中至１２月中）幾本上是延續第二個月所行的，以練習匯視和怡動為主，譬如看東西時先掃瞄邊界，常常保持放鬆的狀態。雖然掌療法和大E掃瞄練習仍然是沒怎麼做，不過進度仍十分理想。而驗眼當日弄得眼肌繃緊視力變差，用了好幾日的時間才恢復至驗眼前的視力。

　　現在（１２月中）戴着舊眼鏡（就是右眼有６００度近視的眼鏡）站在視力表約三米前，雙眼一同看過去的時候已能完全看清標注三米的那行英文字母，甚至能看清楚下一行的字母。如果是戴新眼鏡＃１的話，右眼能看清標注三米的那行英文字母，但左眼只能約莫看到。由於右眼是慣用眼，左眼的近視很難同步減低。最好的解決辦法應該是用單眼眼罩，但在公司裏戴着單眼眼罩會很奇怪，所以要另想辦法。

　　另外，這個月我吃了不少枸杞乾和藍苺乾，不知會不會對視力有所幫助。我亦發現夜間視力要比日間差，所以晚上駕車的話還是戴舊眼鏡。


　　我覺得我的視力進步是因為匯視的運用開始成為習慣，並且戴新眼鏡＃１（比舊眼鏡淺５０度近視的眼鏡）看遠及戴新閱讀眼鏡＃１來看近。這樣三管齊下，儘管１２月的驗眼結果不如理想，但實際上回顧過往首三個月，差不多是每一個月可以換下一副淺５０度近視，視力確實是有進步。要是沒有進步，我又怎能戴新眼鏡＃１開車也沒問題呢？

　　可惜， 第四個月的回顧將會有壞消息（待續）。

一個不大不小的打擊

　　昨日早上按預約時間去大學的驗光診所，作了期待已久的驗光測試，但結果卻強差人意。驗光報告說我的視力仍跟三年前（2010/11/09) 在同一診所的檢驗結果基本上一樣，左眼仍是近視575度加100度散光，右眼一樣是近視725度，但另加25度散光。

　　我還滿心希望會量出有至少50度的進步，因為我實在能用舊眼鏡開車看遠，而且明明用舊眼鏡看視力表時有進步到1.0的那一行。但檢驗結果卻沒有顯示任何進步，真是令人百思不得其解，兼心情大受打擊，鬱悶不已。但我深信這段日子以來看得到的進步沒理由是假的，況且我最近戴新眼鏡一號已能開車，而前日還覺得差不多可以再買下一副淺50度的眼鏡。鬱悶的心情實在需要一些鼓勵，所以昨日下午決定先買了下一副眼鏡（和新閱讀眼鏡）再說！

　　其實回想檢驗時，第一步驟是驗光師把那個驗光時用來調鏡片度數，像面罩一樣的東西放在我面前，然後叫我從那兩個眼孔望向前方牆壁上一個有紅綠兩個色塊的圖像，每個色塊各有一組同心圓。剛開始由於近視深，我基本上是看不到那些同心圓，而驗光師一邊用小手電筒從旁照向每隻眼睛，一邊調整鏡片度數，慢慢我才能看清楚那些同心圓。我猜他是通過觀察眼睛對焦的反應來決定調整的幅度。做完這個步驟後，開始頭痛，尤其是右邊。現在想起來，可能正是由於小手電筒的光照射每眼至少幾分鐘，令眼肌緊張，破壞了這兩個幾月以來練就的放鬆和自然調節眼肌的能力，所以眼睛就回到以前繃緊的狀態。這樣子按着眼軸已拉長的近視眼狀態來看視力表，於是檢驗結果就和從前一樣。再加上我練習貝茲法還不夠三個月，自然調節眼肌的能力還不夠穩固，很容易就會被影響而退步。而且由於要做眼壓和眼底檢查（滴了麻醉藥和散瞳劑），驗光師用強光照向眼底，真是弄得眼睛疲憊不堪，昨日整個下午和晚上都很累。今早開車時更發現看東西比前日要模糊不少（是戴新眼鏡＃１），做一次驗光測試卻令視力有些倒退，真是得不償失。又或者我應該等練習貝茲法有半年或以上，眼肌調節的能力穩固一些時，才去檢查。

　　還有，我下次應該不會去大學的驗光診所，因為驗光師都只是實習學生（有輔導老師在旁）。一直以來自己在大學讀書工作，去這裏驗眼比較方便。實習學生會比一般有經驗的驗光師用上更長時間去調度數和觀察眼底，以前我會覺得他們這樣子比較細心，因為猜想他們必定想從每次機會多看一些，多學一點，那麼要是我眼底有什麼病變，可能會比較容易發現。但經此一役，我覺得給自己的眼睛受如此長時間的強光照射，恐怕更傷眼。

　　至於右眼驗出有輕微散光，其實我一早是知道的，因為另一次（2011/05/26）在其他診所的驗光報告中已得知右眼有25度散光，其餘度數跟三年前那次差不多。那時候覺得反正開車都還可以，而且覺得會越換越深近視，所以上兩次驗光我都沒有配新的眼鏡，仍一直戴今年九月開始接觸貝茲法時所戴的眼鏡。其實我常常覺得要是那兩次驗光後，我都乖乖地配戴加深了近視的新眼鏡，那麼我現在的近視可能早已加深到接近一千度！而最近配的兩副新眼鏡我沒有為右眼加上散光，是因為不肯定現在的散光度數是多少，畢竟上一次的正規驗光測試已是兩年半前的事。昨午買的新眼鏡則有把右眼的散光度數加進去。期望下星期新眼鏡＃２和新閱讀眼鏡到的時候，我的視力已回復到前日的程度，就是能用新眼鏡＃１開車看遠都基本上清楚。

兩個月回顧 - 放鬆肌肉

　　在這第二個月的第一個星期，視力也接續上個月的成績，沒有大變動，而其中有一天我戴上從前配的隱形眼鏡(右眼６５０度，左眼５２５度)，看遠物極度清晰，心頭為之一震！因為在開始自然療法前，戴這對隱形眼鏡時只是剛好能開車，遠方路牌都是模糊的。這證明度數確從大概７００度回落到６５０度(左眼度數亦同樣回落)。

　　之後的兩個星期，視力有很多起伏，有時簡直覺得視力快要倒退回原點。上文提到戴舊眼鏡基本上能開車，但這兩星期當中開車的時候，戴這舊眼鏡明顯感到非常吃力。回想起來，雖仍戴比現在眼鏡淺２００度的眼鏡去處理日常生活，但當時家事和工作挺忙和有壓力，身心都不放鬆，自然眼肌也受影響。那時心裏也挺灰心的，擔心視力的進步可能到此止步。

　　不過幸好，上星期一上班的時候，忽發奇想，把辦公室椅子座位的高度調高，看能不能減輕腰酸背痛(其實自己一直以來都因工作長坐電腦前而腰椎肌肉綳緊)。過了半日，豈料這招真的有效，腰痛減輕，甚至發覺視力也變清晰！真沒想到頸背肌肉放鬆與否對眼肌真的有那麼大的影響！那日可說是最近視力邁向清晰的重要轉捩點，令自己更注重要常保持肌肉放鬆。

　　視力從那日開始突飛猛進，即便是戴着舊眼鏡，開車時也十分輕鬆，而且快能把上文提及的海報上的小字看清楚，真是何等令人鬥志激昂！只可惜公司要把海報拿去，少了一個方便自己檢查視力的座標。但這也催使我正式把視力表貼在牆上，長遠來說對檢測視力更為有效和準確。上星期三那日戴着舊眼鏡，站在離視力表約三米處，差不多就能看清標注三米的那行英文字母，那就是說，戴舊眼鏡時有幾乎１。０的視力！那麼上個月期望２０１４年前視力降到舊眼鏡的度數應該能提前達成！於是翌日立刻上網訂購一副５５０度的新眼鏡，並且加錢去用快遞寄來（結果今日就收到了！好興奮！會另開一篇文章交代新眼鏡的細節），然後也預約了在十二月中做視力檢查(公司為每人每十二個月提供一次免費的視力檢查)，到時候就可以確實知道自己的進度如何。啊，期待視力進步得到確認！

補充：

　　這第二個月裏，我日常生活中維持戴比現在眼鏡淺２００度的眼鏡，平時主要是練習時刻保持用匯視去看東西， 多眨眼和怡動。眼睛累了，就快速順時針和逆時針各轉動眼珠幾次，亦會上下左右掃瞄，防止眼睛發直，並按摩眼部穴位。有空的時候，就用降低老花眼圖表去練習通視和交視，但現在有時候不需用那圖表就直接做通視和交視。這個月最大體會就是要常保持肌肉放鬆。至於摀眼掌療法和大E掃瞄練習，我還是沒有好好實行。超過廿分鐘的掌療只做了一兩次，但有時候也會偶爾做一兩分鐘的掌療。其實自己沒有好好完全跟從賢哥的做法，但仍有視力的進步，足證賢哥的心得何等有效！若果自己確切實行摀眼掌療法和大E掃瞄練習，相信視力必進步得更快！

　　

一個月回顧 - 學貴有恒

　　這一個月實行賢哥網站裏的貝茲療法三原則以來, 主要集中在培養多眨眼, 兩眼每刻集中只看清一處(匯視)但保持移動和放鬆地看事物的正確用眼習慣。還有就是用賢哥介紹的降低老花眼圖表去練習通視和交視。 通視用了不到半天的時間就能看到立體效果, 但交視就花了快一星期才能穩定看到。

　　由於自己是從事電腦的工作, 上班的時間幾本上全都是在電腦螢幕前渡過(在家也超過一半的時間都是在電腦前), 所以本來就已有乾眼症。培養多眨眼說易不易, 但總算進步了一些, 仍需不時自我提醒。不過, 心裏有愧的是摀眼掌療法和大E掃瞄練習就沒有好好實行。摀眼掌療法沒怎麼做主要是因為沒找到最舒服的姿勢, 並且這兩個項目實行的時候覺得有些悶。但也有刻意隨時去掃瞄一些物件的邊緣去代替做大E掃瞄。這兩項練習我要想辦法令自己確實進行。

　　還有, 這個月上班的時候我也有每日穩定地戴一副比現在視力淺大概２００度的眼鏡去看電腦, 甚至平常走動也戴這副(當然除了開車)。其實大概兩年前我在網上看到霧視法, 它其中一項提議也是去配一副比現在視力低的眼鏡來閱讀或看電腦，所以那時候我已經配了這副比現在視力淺大概２００度的眼鏡。但最後視力沒有怎麼好轉是因為自己沒有堅持每天看電腦的時候都戴它, 但估計, 這幾年我的近視沒有快速加深也由於每當記起的時候, 我都會戴。

　　現在用眼方法逐漸變得正確, 眼睛沒那麼容易疲勞, 下班以後視力也並沒有像從前那樣變差視, 而視力真的有進步! 在這個月之前, 我的實際近數度數比所戴眼鏡的度數要深大約５０度。從前我站在辦公室裏的一張海報前約三米, 其中的小字我無法看清。但現在我能用現在的眼鏡看清楚啦！這意味我的視力已淺了５０度吧。而且, 上星期有幾日我戴一副舊眼鏡(比現在的眼鏡低大概５０度)去開車，雖然並不是所有路牌都看得很清楚, 不過基本沒問題，太好了！

　　但剛過的星期六下午, 我戴着那副淺２００度的眼鏡去執拾房間, 然後翌日出外駕車的時候猛然發現路牌沒有前一兩天看得那麼清楚, 視力好像倒退了！那時真有點晴天霹靂的感覺！我猜是因為執拾房間的時候，眼睛都忘了要匯視，可能都是在散視，以致視力又變差。

　　不過這幾日回到上班的環境，視力又好像變好了。這可能是因為看電腦反而容易令我時常記得要實行貝茲法的原則。今天同一距離站在那張海報前, 用現在的眼鏡也是可把小字看清楚。但這星期不用開車上班，所以未能測試比較視力是否真的保持上周淺了５０度的進度。

　　最大體會, 確如賢哥在他網站所重複強調的, 就是要Keep It All the Time and All Day Long！